FBW na

FBW-HST-SPLIT mozesz te treningi ukierunkowac na mase. Najszybciej bylo by FBW albo split,bo do HST trzeba robic tydzien lub dwa tygodnie roztrenowania. http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html Na gorze masz wszystko o treningach na mase itp.

[...] 6 dni w tygodniu. 3 x areoby 3 x silownia i odpoczynek. Aeroby zaraz po obudzeniu mamy rozciąganie, skakanka 30 minut i 6-tka weidera, dziś był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii [...]

Jedż dalej planem FBW. Aha i cel treningowy "rzeżba". Zmień na "masa"

a czy na mase dobry jest trening FBW?

Sam robie FBW przy redukcji i nawet nawet idzie.Plusem tego treningu jest napewno to,ze mozesz walic wiecej kg na +.

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

No to ładnie idziesz, gratuluje Do ilu masz zamiar później zredukować? Ponawiam swoje pytanie, bo zaginęło w cieniu Twojego filmiku hehhe Panowie co sądzicie o treningu FBW przy redukcji? Z tego co czytałem to pozwala na lepsze uzyskanie "suchej masy" i "zbicie" masy. Myślę o ułożeniu dwóch zestawów 3 razy w tygodniu + po [...]

[...] Powod? Nadwyrezenie nadgarstka, lepiej zwolnic niz pozniej zalowac dlugotrwalej kontuzji. Juz jest wszystko ok i mozna zabierac sie do pracy. Chcialbym cwiczyc metoda FBW, sprawdza sie u mnie. 2 zestawy. Pytania: a) zakres powtórzen? wydaje mi sie, ze optymalnie bedzie 14-18, jednak prosze o doprecyzowanie pod katem celow b) ciezary! jaka [...]

IMO za dużo serii jak na fbw, zresztą przy tym co ty wyciskasz to w ogóle szkoda gadać. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-03 01:52:04

wklej ankiete dzialu, latwiej bedzie doradzic ogolnie na poczatek polecam FBW, poczytaj o nim w spisie tematow w tym dziale z odzywkami sie wstrzymaj, podstawa to dieta, odzywki jako jej uzupelnienie

Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat [...]

[...] razy w tygodniu. Od nowego cyklu będę miał 3 treningu futbolowe w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu w dni z treningami futbolowymi jakiś FBW wrzucę. Chciałbym zrzucić trochę wagi teraz przed sezonem bo w trakcie będzie ciężko. t Dużo tego będzie do tego pracuję fizycznie 3 razy w tygodniu. Dieta będzie więc na [...]

To FBW jest przeladowane. Na przetrenowanie sie w pelni polecam ;)

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

To bym sie nie bawił na twoim miejscu w jakieś dzielenie z rozpiętkami itp., tylko leciał fbw. Poważnie bym rozważał olanie cwiczeń ramion i leciał tylko podstawę - przysiad, mc, podciąganie, wl, wyciskanie stojąc i tyle. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-02 23:36:59

Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]

[...] jedzeniem . ja dość obciąłem węgle bo jak wcześniej pisałem waga mi leci około 0,8 do 1kg na tydzień wiec nie mam co tak marudzić,kręcę dużo aerobów. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli wolisz. wiem na pewno FBW a 5x5 ,możesz podesłać mi linki z tym planem ? No i dbać o michę Tu mam trochę problemów z micha ale postaram [...]

Już trenuję tak na tym palnie prawie 3 miesiące i przyszedł czas aby go w końcu zmienić. Poczytam jeszcze i przerobię go na lepszy albo zminię na FBW. A wracając do brzucha to ten plan może zostać czy trochę zmniejszyć ilość powtórzeń ale za to dodać ciężaru?

Na mase to jest dieta. Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy. A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię [...]